燕麦米的营养价值很高，是天下上公认营养价值最高的杂粮之一。其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。上面我们一起来理解一下燕麦米有哪些做法吧！
燕麦米的做法
一、【燕麦饭】
资料：燕麦米30克 大米50克 净水过量
做法步调：
1、预备燕麦米和泰国香米，燕麦米用净水浸泡一会。
2、将洗净的泰国香米和浸泡好的燕麦米，倒入过量的净水。
3、盖锅盖，通电，挑选烧饭功能键，工夫到，断电，揭盖盛出。
二、【枣香云豆燕麦粥】
资料：燕麦米80克 云豆50克 大红枣8个 红糖过量
做法步调：
1、把资料备好。燕麦米和云豆一同淘洗洁净；大红枣刷洁净切下枣肉。
2、燕麦米和云豆倒入锅内，加过量的净水，放入红枣肉。
3、煮到燕麦米着花，加过量红糖食用。
三、【栗仁燕麦香米粥】
资料：燕麦米50克 大米50克 糯米30克 栗子仁100克 葡萄干15克 冰糖15克 核桃仁20克 枸杞10克 桂圆15克 红枣3颗 玫瑰花2朵
做法步调：
1、预备全部食材，生栗子煮熟后去外壳
2、将全部食材洗净后放入电饭煲中，加入适量水。
3、挑选稠粥功能键经心熬煮，香味浓烈的燕麦粥出现在面前了。
四、【腊八粥】
资料：黑豆20克 红豆20克 黄豆15克 绿豆20克 大米50克 小米20克 糯米20克 燕麦米15克 薏米15克 莲子6个 净水过量 冰糖过量 红枣4个 葡萄干过量 枸杞过量
做法步调：
1、预备好各种杂粮，豆子；预备好薏米、莲子和红枣。
2、将全部食材洗净，将各种豆子提早用净水浸泡上。
3、将各种食材倒入锅中，加入适量的净水。挑选煲粥按键。
4、粥煲好后，参加洗净的枸杞和葡萄干，盖盖焖煮5分钟便可。
五、【苦荞燕麦粥】
资料：苦荞20克 燕麦米70克 即食燕麦15克 油过量 盐适量 水1200毫升
做法步调：
1、苦荞和燕麦浸泡一早晨。
2、洗净后加过量的净水，中小火煮30分钟。
3、此时参加实时燕麦，加入适量的油和盐，比及粥变得稀薄的时分就能够加一点糖，便可完成。
六、【红枣燕麦豆乳】
资料：红枣5枚 燕麦米40克 黑豆40克 黄豆40克 水1500毫升
做法步调：
1、预备全部食材，将米豆洗净，倒入碗中，加水浸泡至涨发。
2、红枣去核，洗净切小丁，备用。
3、将滤布套在滤网架上，装入豆腐机打浆桶。
4、倒入全部资料，参加净水。盖好盖子，放入机座，卡好。启动豆乳功用。
5、打浆完毕，取下打浆桶，揭盖，取走滤网架，使渣浆夹杂，倒出。
燕麦营养价值
燕麦含有丰厚的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具备调节作用，能够显著地下降人体中的胆固醇。常常食用，可对中老年人的心脑血管病起到必然的防备感化。别的，常常食用燕麦对糖尿病也有相称好的降糖、减肥的成效。
燕麦粥不只含有植物纤维，它所含的维生素B1、维生素B12更是成效卓越，有通大便的感化。许多老年人大便干结，轻易招致脑血管不测，燕麦能解便秘之忱。
燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，能够改良血液循环、减缓生涯任务带来的压力；也有防备骨质松散、增进伤口愈合、防备血虚的成效，同时也是补钙佳品。
食用宜忌
普通人都可食用燕麦，特殊合适于中老年人。但吃燕麦一次不宜太多，不然会形成胃痉挛或是胀气。
燕麦面的营养价值很高，蛋白质和脂肪都高于普通谷类食物，是一种高能食品，其蛋白质中含有人体须要的悉数必须氛基酸，特殊是柏氛酸含量很高，其脂肪中含有少量的亚油酸，消化吸收率也较高。
结语：经过上文的引见，我们理解到燕麦米的多种做法，你也能做出厚味的燕麦米哦~
更多精彩内容敬请注意花草雅室熊掌号！
